世界馬拉松最速男，同時也是馬拉松界「GOAT」的 Kipchoge，日前接受了英國醫師兼作家的 Rangan Chatterjee 博士採訪時，分享了他如何強大的「秘密」，而這個「秘密」就是他超越常人的自律，而他也分享了一些「喬式智慧」來幫助大家更自律的技巧。

圖/Feel Better Live More 截圖

Kipchoge 說道：「想要培養自律或著更自律首先，你的生活中需要更多的 “維生素Ｎ”，維生素N 不是一種營養品，它是一種說『不』的能力，而這正是自律的關鍵部分。」

＃設定你的優先事項 學會說不

Kipchoge 也承認學會說「不」並不是一夜之間就能夠培養出來的，但他分享道：「學會說不，能夠幫助你優先來考慮訓練和生活中真正重要的事情。」在 NN Running Team 訓練營中，Kipchoge 放置了一個巨大的版子上頭有各種用來提醒運動員的核心價值觀。

Kipchoge 建議各位只要專注於三個價值觀或優先事項就足夠了，做出個人和專業的選擇，讓你走上實現目標的道路應該是你每天練習的事情，建立界線可以讓你保持專注於朝著目標前進。

圖/NN Running Team

＃培養自律作為一個實踐

Kipchohe 強調了自律作為核心價值觀的重要性，他解釋道：「自律是做正確的事，而不是做你想做的事。」眾所皆知 Kipchohe 在訓練、比賽的準備展現了強大的自律，但 Kipchoge 認為「自律」不僅能夠幫助你成為更好的跑者外，即使是在工作上、家庭中都能夠受用讓你變得更強大！

圖/NN Running Team 

並且，Kipchoge 認為不只在訓練上要學著著自律，在生活的各方面都可以試著來練習，這樣做，你會找到不同的自由，「生活中有紀律的人是自由的。」這句名言便是由此而來，Kipchoge 解釋：「當你過著沒有紀律的生活時，你所做的事情與你的價值觀將會不相符。」

＃避免抱怨並保持積極

Kipchoge 知道這些並不容易，即使是馬拉松世界的冠軍也會感到痛苦並產生消極的想法，他說道：「我們無法阻止消極的想法進入我們的頭腦，但我們可以阻止消極的想法進入我們的生活。」他接著說道：「我認為運動員積極心態的關鍵是社區，團體跑步至關重要！圖體跑步不僅有助於時間的流逝形成紐帶，團體心態和積極心態會具有傳染性。」

圖/NN Running Team

責任編輯：Ian

＊跑步話題，盡在運動筆記